Для мам, Здоровье        19 сентября 2018        1039         0

Нужна ли диета кормящей маме?

Нужно ли придерживаться строгой диеты во время кормления ребенка грудью? Нет. Но это не призыв килограммами есть, например, мандарины и фаст-фуд. Питание кормящей женщины обязано быть здоровым, полноценным, разнообразным и достаточным! Ведь уход за малышом отнимает много сил, а на одной гречке с кефиром, долго не протянешь. Правда доказано, что даже при недостаточном и плохом питании мамы состав грудного молока остается неизменным и содержит все необходимые ребеночку питательные вещества (конечно в ущерб организму матери).

Что нужно кушать кормящей маме

Нужна ли диета кормящей маме?Какие же продукты должны присутствовать обязательно в рационе кормящей мамы? Что нужно кушать, чтобы обеспечить всеми необходимыми питательными веществами себя и ребенка?

  1. Мясо. Оно должно быть в обязательном порядке в рационе кормящей матери и желательно каждый день. Мясо — это поставщик белка, основного строительного материала для организма. А также источник незаменимых аминокислот, железа и цинка. Употреблять лучше нежирные сорта мяса (говядина, свинина, баранина, кролик), мясо птицы (курица, индейка). Субпродукты не чаще 1 раза в неделю. Лучше чтобы мясо было отварным, приготовленным на пару, запеченным или же тушеным.
  1. Молоко и молочные продукты. Их нужно также кушать регулярно. Молочные продукты — это источник кальция, что так необходим кормящей маме. Предпочтение лучше отдавать кисломолочным продуктам: кефир, простокваша, творог нежирный с небольшим добавлением нежирной сметаны, йогурт натуральный без красителей и ароматизаторов. Ну и не забываем про сыр (неострых сортов), сливочное масло.
  1. Крупы (гречневая, овсяная, кукурузная, рис, перловая). Они полезны не только для мамы, но и для ребеночка. Каша — это поставщик растительного белка, клетчатки, витаминов группы В. Готовить их лучше путем длительного томления в духовке или на слабом огне в кастрюле с толстым дном. Для вкуса после приготовления каши в нее можно добавить в небольшом количестве сливочное или растительное масло, фрукты, ягоды.
  2. Овощи и фрукты можно употреблять как в свежем, замороженном, так и  в термически обработанном виде. Никто не сомневается в пользе этих продуктов. Особенно необходимы овощи и фрукты женщинам, страдающим запорами, что часто бывает после родов. Также не стоит забывать про зелень и ягоды. Да, ягоды, если ребенок не дает никакой реакции, то почему бы и нет.
  3. Хлеб, макаронные изделия. Источники энергии, витаминов группы В, железа, магния селена. Хлеб лучше многозерновой, с добавлением отрубей.
  1. Напитки. Питьевой режим очень важен для кормящей женщины, но пить нужно по потребности. Это может быть чай черный или зеленый, без ароматизаторов и добавок, можно специализированные чаи для кормящих мам. Компоты из сухофруктов, морсы, соки.
  1. Рыба. Рыба — полноценный источник белка и жира. Она содержит большое количество полиненасыщенных жирных кислот, в том числе класса омега-3, а также витамины В2, В12, минеральные вещества. 1-2 раза в неделю женщина может включать рыбу в свой рацион, этого будет достаточно.

Важно, чтобы продукты в питании мамы были качественными и натуральными.

Суточная потребность в энергии для кормящей мамы в первые 6 месяцев — 2700 ккал, после 6 месяцев лактации — 2650ккал ( по данным национальной программы оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ, 2019).

Да, дети могут по-разному реагировать на те или иные продукты. Но только из-за боязни появления сыпи или колик не стоит ограничивать себя в еде. Нужно понимать, что каждый ребенок индивидуален. Можно, и даже нужно всё пробовать, но обязательно следить за реакцией вашего малыша. Если вы точно уверены, что на конкретный продукт у ребенка болит животик или появляется сыпь, конечно вы его исключите. А в этом вам может помочь дневник питания. Записывайте в него всю съеденную еду и последующую реакцию крохи на неё. Так проще отследить, что послужило причиной появления диатеза или боли в животе. Дневник позволит выявить тот продукт, на который и последовала такая реакция. На ближайший месяц его придётся исключить, а потом опять пробовать ввести в рацион.

Для того чтобы ночи были спокойными, не пытайтесь вводить новые продукты на ночь! Оптимальным будет время в первой половине дня, лучше даже с утра. Какой бы ни была реакция малыша, за 12 часов она должна пройти. После того, как съедите новый продукт, понаблюдайте за ребёнком 1-2 суток. Всё хорошо? Значит можете постепенно увеличивать его количество, продолжая вести свои наблюдения.

Кому нужно следить за своим питанием

  • маме, страдающей аллергическими заболеваниями или, если имеются аллергические заболевания у ближайших родственников (атопический дерматит, аллергический ринит, бронхиальная астма). У таких деток повышается риск развития аллергии.
  • наличие заболеваний ЖКТ у мамы (гастрит, гастродуоденит, язвенная болезнь). При наличии этих заболеваний пища у мамы хуже переваривается, что может способствовать беспокойству в животе у ребенка.
  • индивидуальная непереносимость каких-либо продуктов мамой.

Но в данных случаях, обычно, мамы уже соблюдают необходимую им диету.

В последнее время очень популярным стало вегетарианство. В этом нет ничего плохого только в том случае, если рацион кормящей женщины будет тщательно спланирован. Иначе будет дефицит белка, некоторых микроэлементов и витаминов.

Список продуктов, с которыми нужно быть осторожной

Нужна ли диета кормящей маме?Это продукты, которые чаще других вызывают реакции со стороны малыша.

  • Высокоаллергенные продукты: яйца, арахис, орехи, рыба, морепродукты (особенно крабы, креветки, раки), соя, икра, грибы, кофе, шоколад, мед, какао, цитрусовые, красные ягоды, экзотические фрукты, ярко-красные и оранжевые овощи (томаты, редис, также редька).
  • Наваристые бульоны мясные и рыбные, маринады, соленые и острые блюда, консервы, мясные и рыбные копчености, пряности, жирные сорта мяса, рыбы, птицы.
  • Продукты, содержащие искусственные красители, ароматизаторы, консерванты.
  • Газированные напитки, квас.
  • Цельное молоко, соленые и ферментированные сыры.
  • Продукты, провоцирующие развитие колик у малыша. Возможно будут повторения, но: жирная свинина, салаты с майонезом, жаренные, копченные блюда, соленья, маринады, приправы, мясные бульоны, цельное молоко, сладости;
  • Продукты, усиливающие газообразование: огурцы, помидоры, арбуз, капуста белокочанная, виноград, бобовые, кукуруза, свежий, дрожжевой хлеб и сдобная выпечка, газированные напитки, свежие фрукты в больших количествах. Поэтому из меню исключаются супы из бобовых, щи и борщ, в виду присутствия капусты, рассольник и окрошка.
  • Продукты с эфирными маслами (чеснок, сельдерей, лук, чеснок, редис, редька, шпинат) и цитрусовые. Они могут изменять вкус молока, что приведет к отказу ребенка от груди.
  • НЕ рекомендуется употреблять свежую, свежезамороженную, сушенную рыбу, а также мяса, не подвергшихся термической обработке из-за риска заражения листериозом, токсоплазмозом, глистными инвазиями.
  • Алкоголь.

Режим питания кормящей женщины

Питание женщины, которая кормит грудью должно быть 5-6 разовое (3 основных приема и 2 перекуса). Кормящая мама не должна испытывать голода. Прием пищи лучше приурочить к кормлению – самое оптимальное за 30 минут до него.

Вам в помощь, чтобы вы не опускали руки и наслаждались материнством, предлагаю примерное меню.

Примерное меню кормящей мамы

1 день.

Завтрак : — гречневая каша с добавлением сливочного масла

— хлеб с кусочком сыра

— чай черный

Второй завтрак: свежее или запеченное яблоко

Обед:  — вегетарианский суп с брюссельской капустой, морковкой, картошкой (вы можете добавить туда отдельно отваренные кусочки курицы или индейки).

-макароны из твердых сортов пшеницы с паровой котлетой из кролика

-компот  из яблок

Полдник: печенье «Мария» с зеленым чаем

Ужин: -творожная запеканка с грушей

— чай черный

2 день

Завтрак: — творог нежирный с добавлением небольшого количества нежирной сметаны.

-печенье галетное

-некрепкий кофе (следим за реакцией ребенка)

Второй завтрак: — свежая или запеченная груша

Обед: — салат овощной

— рис с овощами и кусочками индейки

— компот из крыжовника с яблоками

Полдник: — кефир с затяжным печеньем

Ужин: — овсяная каша с добавлением сливочного масла

— хлеб с кусочком сыра

-черный чай

 

3 день

Завтрак: — каша рисовая с добавлением сливочного масла

— хлеб с сыром

— чай черный

Второй завтрак: — натуральный йогурт с галетным печеньем

Обед: — суп с перловкой, морковкой, репчатым луком и кусочками курицы

— запеченное филе минтая

— специализированный чай для кормящих

Полдник: — свежее или запеченное яблоко

Ужин: -паровой омлет

— зеленый чай с печеньем «Мария»

 

Нужна ли диета кормящей маме?

Каждая мама хочет, чтобы ее ребенок рос здоровым. Правильное питание кормящей женщины – это залог хорошего самочувствия, как малыша, так и мамы.

Интересно почитать:

10 «можно» кормящей маме.

4 признака правильного прикладывания ребенка к груди.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *